Хулахуп для похудения: последние отзывы и результаты

Регулярное кручение обруча благоприятно сказывается на здоровье и фигуре. Через некоторое время можно получить следующие результаты:

• Существенное улучшение кровообращения.
• Натренированные органы дыхания, сердечная мышца и вестибулярный аппарат.
• Профилактика варикозного расширения вен.
• Укрепление группы мышц (брюшного пресса, ягодиц и ног).
• Эффективное сжигание калорий.
• Уменьшение объема талии, живота и бедер.

Особенности мягких обручей

Они производятся из качественного поливинилхлорида и оснащаются амортизирующим слоем из вспененного полиэтилена. Это предотвращает образование гематом во время тренировок.

Контактирующий с телом внешний слой делается из приятного на ощупь прочного трикотажа, который не раздражает даже самую нежную кожу.

В зависимости от модификации в продаже есть такие мягкие модели:

• Неразборные и разборные.
• Весом от 1 до 3,5 кг.
• Шириной 5-7 см.
• Просто мягкие и гибкие. Вторым можно придавать разную форму при помощи специальных ремней, а затем использовать в качестве тренажеров для рук, ног, спины.
• Пустые и заполненные утяжелителем: песком, солью.
• Гладкие и с рельефом на внешней стороне.

В число самых известных производителей мягких обручей входят российские компании «Сделай талию» и «Сделай тело», а также азиатский бренд Fashion Hula Hoop.

Главная особенность всех мягких обручей: они воздействуют на тело очень деликатно, не вызывая дискомфорта. Поэтому рекомендуются тем, кто хочет сделать талию тоньше, а живот более плоским, не испытывая во время тренировок неприятных или болезненных ощущений.

А мягкая модель «Сделай тело» подойдет спортсменам, которые мечтают о многофункциональном изделии: этот обруч трансформируется в 9 тренажеров для тренировок разных частей тела.

Рекомендации по покупке. Какой лучше: легкий или тяжелый

Оба вида хула-хупов, легкие и тяжелые подойдут для физических нагрузок. Просто задачи у них немного разные. Легкий тренажер труднее раскрутить, и для того, чтобы продлить вращение требуется максимум усилий. В процессе тренировки сжигается больше калорий, что важно для похудения.

Обруч со счетчиком

Тяжелый обруч легче раскручивается, его без проблем можно удерживать на талии 10-15 мин. Он чувствительнее бьет по талии и бедрам и отлично разгоняет жир, избавляет от целлюлита. Значит лучше подойдет для коррекции фигуры.

А если уж вы решили заняться собой всерьез, то можно приобрести оба варианта и проводить с ними занятия по приведенной ниже схеме.

Программа тренировок

Главное упражнение для новичков

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, носки разведены врозь, снаряд удерживать обеими руками на уровне талии.

Хула-хуп раскручивают в нужном направлении, задействовав талию, бедра, туловище.

С первого раза выполнить упражнение не удастся. Нужно пробовать снова, и с 3–4 раза получится.

Когда движение освоено, поочередно меняют темп и сторону вращения (7–10 оборотов в каждую сторону, повторяют 30 раз, 2 подхода), расстояние между ногами, чтобы увеличить нагрузку на организм.

Видео упражнений с хула-хупом:

Комплекс упражнений для «продвинутых»

Обруч вращают из положения полуприседа, опуская туловище пониже.

Не прерывая вращения, опустить обруч на бедра, потом вернуть на талию.

Делать выпады вперед и в стороны, каждый раз меняя ногу.

Передвигаться по комнате мелкими шагами (2 подхода по 5 мин.)

Задействовать руки — поднять и потянуться, опустить; сложить кисти на уровне груди.

Эти упражнения выполняют по 15 раз в 2 подхода.

Снаряд поможет укрепить и мускулатуру ног

Исходное положение — лежа, одна нога поднята вверх, носок направлен в потолок, вторая — на полу. Выполняют вращение обруча на ноге. Также вращают обруч на руках, выпрямленных над головой или перед грудью.

Ноги — на ширине плеч! При кручении важна позиция ног. Сначала их ставят на ширине плеч, носки разводят в стороны. Далее ступни постепенно сближают, чтобы задействовать мышцы бедер, ягодиц и израсходовать больше энергии. Тело напряжено как струна, не болтается. Вращения выполняются по небольшому диаметру, плавно.

Дышат глубоко, ровно, желательно открыть форточку или окно, чтобы свежий воздух поступал в помещение.

Противопоказания

Приступать к основным упражнениям можно только при отсутствии травм спины, шеи и ног, заболеваниях брюшной полости или других проблемах. Прежде чем начать занятия, проконсультируйтесь с врачом. Противопоказан крутить обруч во время беременности, в послеродовый период и критические дни (в первые дни месячных).
Если вы чувствуете, что ваши мышцы не достаточно крепки, то лучше начать крутить обруч для похудения с несложных упражнений, направленных на укрепление брюшного пресса и мышечного корсета позвоночника, постепенно усложняя нагрузку.
Если вы начали заниматься с обручем, но внезапно почувствовали боль или дискомфорт, прервите занятия

Как выбрать хула-хуп

В современном мире существует много способов борьбы за правильные пропорции тела. Гимнастика, массаж, тренажеры. И среди множества тренажеров есть один, с помощью которого еще в древнем Египте сановные особы доводили свои тела до совершенства. И тренажер этот – обруч! В середине прошлого века в Америке этому предмету подарили вторую жизнь и дали название хула-хуп.

Чем же так хорош обруч хула-хуп?

Массажный хула-хуп надежен и прост в исполнении. Однако способен решать очень непростые задачи. Главное — правильно выбрать обруч. Если вы новичок, мышцы живота еще слабые. Тяжелый обруч может травмировать кожу. Во избежание синяков и гематом возьмем обруч легкий, мах 1.5 кг. Несколько подходов в день по три-пять минут и вы уже на пути к осиной талии и кошачьей грации.

Что мы имеем в сухом остатке, занимаясь с хула-хупом?

1. Тонкая талия, подтянутая фигура, крепкий мышечный корсет.
2. Нет живота, нет целлюлита на бедрах.
3. Отличная перестальтика кишечника, быстрый вывод токсинов и шлаков из организма, чистая кожа.
4. Крепкая сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
5. Лимфодренаж проблемных частей тела.
6. Нет лишних калорий.
7. Устойчивый вестибулярный аппарат и координация движений.

И еще один немаловажный фактор.

Если после диеты, сбросив килограммы, вы заметили, что ваша кожа обвисла и стала дряблой, не расстраивайтесь. Возьмите в руки обруч для похудения и крутите его минут по 5 в несколько подходов в день. Пару недель – и наградой будет подтянутая кожа, осиная талия, гибкий стан и отличное настроение.

Но есть и противопоказания. Кому массажный обруч может быть вреден?

1. Беременность, кесарево сечение и послеродовой период.
2. Миома матки и загиб матки. Предварительная консультация гинеколога обязательна.
3. Воспалительные заболевания внутренних органов, расположенных в брюшной полости.
4. Нежелательны упражнения с тяжелыми (2 – 2,5 кг) хула-хупами, если ваш вес 50 кг и менее
5. Межпозвоночная грыжа, смещение позвонков, перенесенный перелом позвоночника – все это поводы, как минимум проконсультироваться со специалистом.
6. Нарушение кожного покрова — ссадины, швы, гематомы, высыпания.

Ну а если ваш врач не нашел противопоказаний, пора приступать к тренировкам.

Как же правильно выбрать хула-хуп? И какие виды обручей бывают?

1. Классический обруч, с гладкой поверхностью, полый внутри. Пластиковый или металлический. Вес таких обручей небольшой. Он идеально подходит для начинающих.
2. Складной обруч. Аналогичен классическому. Дополнительная опция позволяет складываться обручу в несколько раз. В сложенном виде обруч занимает минимум места. Удобен для транспортировки и хранения.
3. Утяжелённый обруч — 2,5 — 3 кг. Эффективно массирует область талии и бёдер под большей нагрузкой.
4. Массажный обруч.Шарики на внутренней стороне точечно воздействуют на область талии. Желательна плотная одежда, чтобы избежать гематом.
5. Хула-хуп с магнитами. Один из самых популярных видов спортивных обручей. Многочисленные встроенные магнитные шарики улучшают кровоток, снабжают кожу кислородом, пробуждают электродвижущую силу в лимфе. В процессе занятий возникают слабые токи, улучшающие обмен веществ в организме. Эффективность применения магнитного массажного обруча гораздо выше обычного. 10 минут вращений и 100 ккал как не бывало. Как следствие, сжигается подкожный жир в области живота, талии, боков, верхней части ягодиц. При регулярных тренировках нормализуется метаболизм, выводятся шлаки и токсины из организма.
6. Хула-хуп с роликами. Или антицеллюлитный. По внутреннему диаметру секций обруча расположены ролики, которые во время движения массируют проблемные участки тела.
7. Хула-хуп с массирующими элементами. По мере вращения обруча, закрепленные на нем присоски прилипают и отлипают от кожи, таким образом ее массируя.
8. Хула-хуп со счётчиком калорий. Встроенный в обруч микропроцессор фиксирует количество вращений и потерянных калорий. Данные высвечиваются на жидкокристаллическом экране.
9. Жимфлекстор. Обруч трансформируется в 8 универсальных тренажеров, дает нагрузку на все группы мышц, убирает с талии 10 см за месяц, бесшумный, подходит для любых фитнес-программ.

Выбор модели спортивного обруча напрямую зависит от физической подготовки того, кто намерен его крутить. На первом этапе к снаряду необходимо привыкнуть. Он не должен быть тяжелым. Его вес — не более 1,5 кг. Для этого подойдет обыкновенный обруч.

• Вес обруча для тренировки детей — 0,8 кг
• для занятий начинающих — 1-1,5 кг
• для людей с опытом тренировок — 2- 2,5 кг

Диаметр обруча рассчитывается в зависимости от роста тренирующегося. Обруч ставят перед собой, его высота должна равняться расстоянию от пола до нижнего ребра.

Ширина обруча подбирается индивидуально. Широкий хула-хуп сложнее будет удержать на талии, а с узким, будет больше вращательных движений во время тренировки.

Сбалансированная работа всех систем организма наполняет нашу жизнь яркими и праздничными красками. И праздник этот способен подарить простой обруч, придуманный в незапамятные времена и сплетенный тогда из виноградной лозы. Сегодня хула-хуп имеет множество модификаций и множество поклонников. С его помощью можно и похудеть и оздоровиться. Быстрый видимый результат и долгосрочный эффект надолго сохранит желание легко и с удовольствием заниматься гимнастикой с массажным хула-хупом.

Усложняем задачу

Лучший способ повысить эффективность занятий – это увеличить нагрузку. Однако приступать к более сложным версиям вращения хулахупа можно только при условии, что вы освоили основы техники и можете крутить обруч 30 минут без отдышки и особых усилий. Усложненными вариантами занятий являются:

• Вращения под наклоном. Слегка согните колени и наклоните корпус вперед, ноги вместе, продолжайте крутить обруч.
• Меняем скорость и перемещаем хулахуп. Начните вращение на уровне коленей, наращивая скорость движения, поднимите круг на бедра, затем на талию.
• Во время вращения инвентаря, сделайте несколько поворотов вокруг своей оси. Затем несколько шагов вперед и назад. Так вы улучшите свою координацию.
• Крутите обруч, стоя на одной ноге. Через время поменяйте опорную ногу. Проявите воображение. Вращая хулахуп, можно приседать, делать выпады и т. д.

Не стоит сомневаться, можно ли похудеть с помощью хулахупа. Ответ будет однозначным, можно, но при условии, что вы будете заниматься систематически, соблюдая все представленные правила и рекомендации. Мы искренне желаем вам удачи, хорошего настроения и достижения поставленных целей.

Если статья оказалась вам полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. Возможно, кого-то она вдохновит на занятия с хулахупом и изменение образа жизни.