App Store 6 полезных приложений для велосипедистов

App Store 6 полезных приложений для велосипедистов

В закладки

Лето в разгаре, велосезон давно открыт. Остается только добавить пару-тройку приложений на свой iPhone, которые могут оказаться полезными в поездке.

1. Endomondo

Endomondo — настоящий спортивный универсал, приложение предназначено для бега, велоспорта, ходьбы, фитнеса. Личный виртуальный тренер в лице программы будет тщательно следить за ходом занятия, отслеживать различные показатели и учитывать каждую сожженную калорию, а также давать советы. Имеется поддержка и других продвинутых функций: дневников, общения с другими пользователями и даже отдельных спортивных аксессуаров. Endomondo можно установить на Apple Watch, а также синхронизировать с другими спортивными утилитами из App Store. Единственный ощутимый недостаток — необходимость подписки, а она совсем не дешевая.

2. Strava

Следующее приложение в нашей подборке называется Strava. Его направленность более узкая: бегуны и велосипедисты. Однако его ключевая особенность во всевозможной мотивации пользователя. Здесь вам и масса различных достижений, и соревновательный элемент, и сильная социальная составляющая. Strava позволяет создавать собственные веломаршруты, чтобы затем делиться им с другими пользователями, а также имеет версию для Apple Watch. Учет данных каждой сессии, разумеется, присутствует в лучшем виде. Оплата вновь на основе подписки.

3. Runtastic Road (Mountain) Bike

Вот мы и добрались до приложения, посвященного исключительно велосипедистам, хотя в арсенале Runtastic есть и другие спортивные приложения. К услугам пользователей полный набор функций любого добротного велотрекера: учет статистики, карта с GPS-навигацией, голосовой помощник и даже музыкальный плеер. А ведь есть и продвинутые функции вроде планирования маршрута и куцей социальной составляющей. Отличий между Road Bike и Mountain Bike практически нет. Первое предлагает маршруты по дорогам, а второе — на бездорожье, также отличается цветовая гамма. В отличие от предыдущих приложений, программы Runtastic приобретаются один раз и навсегда. Поддержки Apple Watch нет, зато есть наш обзор.

4. Map My Ride

Map My Ride — еще один продвинутый трекер для велосипедистов. Кроме подробнейшего учета статистики, приложение активно дает советы по поддержанию хорошей формы, позволяет настраивать параметры поездки, о которых приложение будет вам подсказывать в процессе. Также в активе программы огромное количество совместимых аксессуаров. Если у вас есть какой-то гаджет, который вы хотите использовать во время поездки, то высока вероятность, что Map My Ride его поддерживает. Еще стоит упомянуть обширную базу упражнений, выполняемых без велосипеда, в качестве приятного бонуса. Стоимость, без учета премиальной подписки, вполне демократичная.

5. Bike Doctor

Любишь кататься — люби и велосипед ремонтировать. Приложение Bike Doctor содержит исчерпывающее количество инструкций и рекомендаций по ремонту и обслуживанию вашего двухколесного друга. Язык программы — английский, но большинство текстов написано просто и понятно, даже если ваши знания невелики. Никогда не знаешь, когда может понадобиться такое приложение, поэтому лучше иметь его установленным.

6. Веломесто

«Веломесто» — приложение для пользователей из России и стран СНГ. Это подробные карты велодорожек, веломастерских, веломагазинов и других точек притяжения с приставкой «вело». Базу данных пополняют сами пользователи, поэтому она постоянно пополняется. Иногда другие программы по каким-то причинам не знают о велосипедной активности в определенном городе, в таких случаях «Веломесто», скорее всего, придет на помощь. Если вы передвигаетесь в основном на велосипеде, то это незаменимая программа в качестве навигатора, а для спортивных целей есть другие приложения.

В закладки

Ролики

Расход калорий:

Неторопливое 30-минутное катание на роликах по бульвару сожжет 250 калорий!
Таким образом, если вы занимаетесь по 30 минут пять раз в неделю, вы сжигаете примерно 1250 калорий. Совместно с сокращенным рационом питания это поможет вам терять по полкилограмма-килограмму в неделю.

Задействованные мышцы:

Преимущество катания на роликах в том, что это тренировка всего тела, хотя, конечно, есть некоторые области и группы мышц, которые наиболее задействованы при тренировке на роликах. Повышение силы тела благодаря катанию на роликовых коньках также улучшит вашу координацию, поможет предотвратить травмы и оставаться более активными и гибкими по мере взросления.

Ролики – гораздо больше, чем просто кардиотренировка. Помимо того, что вы сбросите вес, вы еще и сможете нарастить мышечную массу. После каждой прогулки на роликовых коньках вы будете замечать результат. Ягодицы, бедра, а также икры будут всегда в тонусе.

Дополнительные преимущества:

Кроме очевидных преимуществ катания на роликах для физического здоровья, есть также польза для психического состояния человека. Подобные прогулки очищают разум, сводят к минимуму лёгкие формы депрессии и просто делают вас счастливым.

Цена: от 2 500 р.

Елизавета, студентка 3 курса, считает ролики лучшим способ снять эмоциональное напряжение:

«Это здорово, когда ты едешь вечером, вдоль парка и думаешь обо всем на свете. О проблемах, о том, как их можно решать, понимаешь, что, на самом-то деле, все это ничего не значит, и что ты сможешь со всем справиться. Вообще я люблю спорт, но порой мне бывает очень лень идти в зал или просто заниматься дома, тогда я достаю ролики и еду кататься. Пропотеваешь очень хорошо, ноги потом отваливаются».

Cyclemeter

Разработчик: Abvio Inc.
Категория: Здоровье и фитнес

Cyclemeter – это тот случай, когда название программы говорит само за себя. Действительно, мобильное приложение Cyclemeter одно из самых полных в плане замеров значений и ведения статистики. Отчеты, которые можно сформировать на основании статистики велотренировок, без особых усилий можно экспортировать в различные форматы с последующей обработкой на стационарном компьютере или ноутбуке.

Кроме того, данное приложение для велосипедистов позволяет синхронизировать запланированные поездки с календарем, сохранять список ваших велопутешествий, а также позволяет получать звуковые подсказки о запланированных заранее остановках.

Однако и для данного приложения есть своя «ложка дегтя» – доступно оно только для пользователей операционной системы от Apple. И кстати, оно бесплатное.

App Store
Google Play

Какой стиль езды больше способствует расходу калорий

Для активного похудения на велосипеде можно крутить педали по 2 часа, а можно задействовать интервальный способ тренировки. Он позволяет сжигать максимальный объем калорий при наименьших затратах времени. Такой тип занятий возможен только для тех велосипедистов, которые имеют уже хорошую физическую подготовку и способны интенсивно крутить педали продолжительностью 1,5-2 часа.

При интервальной тренировке на велосипеде нужно заниматься всего 30 мин. В это время следует чередовать спокойную езду на протяжение 2х мин и активное вращение педалей в течение 30 сек. Затем данные интервалы повторяются.

Таким образом, регулярная езда на велосипеде может стать полноценным помощником в сжигании лишнего веса, а также поможет оставаться в хорошей физической форме.

Сколько калорий сжигается на велосипеде?

Человеку, несведущему в тонкостях подсчета калорий, тяжело понять необходимость учета каждой потребляемой и потраченной калории. Но худеющему или просто следящему за своей формой человеку крайне важно знать, сколько именно калорий было потрачено в результате той или иной деятельности. Конечно, подсчитать с абсолютной точностью этот показатель крайне сложно, именно поэтому во всех таблицах приводятся средние и часто разнящиеся значения.

• Можно ли похудеть с помощью велотренажера? Узнать.
• Только при правильном подходе занятия на велотренажере способны превратиться из бессмысленной траты времени в результативные тренировки. для похудения и отзывы о них.

Расход калорий в процессе езды на велосипеде или велотренажере зависит не только от интенсивности катания, но и от веса человека. Средние показатели для 50-килограммового велосипедиста следующие:

• При медленной скорости (около 9-15 км/ч) расходуется 150-230 калорий.
• При средней скорости (15-19 км/ч) тратится около 240-350 калорий.
• Активная езда со скоростью до 25 км/ч позволяет тратить около 500 калорий.
• Спортивная езда (не менее 35 км/ч) расходует максимальное количество калорий – до 700.

ФАКТ! Чем ниже человек, тем больше энергии он расходует на велосипеде. Поэтому высоким людям рекомендуется крутить педали чаще для достижения желаемого результата.

Чем выше вес велосипедиста, тем выше расход калорий: в среднем можно прибавлять 150-200 калорий на каждый час. Кроме этого, на количество потраченных калорий влияет интенсивность тренировки, смена скорости (так называемая «интервальная езда»), а также наличие или отсутствие на велотренажере утяжелителей. Если для тренировок выбран велосипед, а не тренажер, то дополнительно следует учитывать состояние трассы, ее сложность, дорожное покрытие, а также уклон дороги.

Польза транспорта

Плюс велосипеда в том, что он представляет собой относительно безопасную циклическую нагрузку. Она с элементом кардиотренировки, элементом общей повышенной тренированности организма. При езде на велосипеде в работу включается большее число мышц, чем при простой ходьбе. Так, например, когда человек идет, у него работает 50% мышц. Если мы говорим про тренировку на велосипеде, в дело включаются дополнительные мышцы плечевого пояса, в результате работает 70% мышечной массы.

Также в числе плюсов от езды на велосипеде выделяют меньшую нагрузку на суставы, чем при том же беге. Так, например, людям с избыточной массой тела такой вариант нагрузки лучше, чем бег, потому что при беге и сочетании с третьей степенью ожирения разбиваются суставы.

Стоит различать велосипед, на котором мы едем, и велотренажер. Их надо разделять. Велотренажер, например, отличный вариант для снижения массы тела, особенно в домашних условиях.

Из минуса велоезды называют воздействие на половую систему у мужчин. Из-за узкого седла происходит излишнее давление, начинается нарушение кровообращения. Правда, такое характерно для мужчин, у женщин такой проблемы не возникает. И еще стоит учитывать, что проблемы при езде на велосипеде касаются только профессиональных занятий на нем. Если мы говорим про обычные прогулки на велосипеде или про использование велотренажера, никаких проблем со здоровьем на их фоне не возникает.

3 совета для ускорения процесса сжигания жира

Грамотное похудение на тренировках – целая система со своими особенностями. Трудно описать каждый аспект, но постараемся дать ценные советы, которые помогут вам всегда эффективнее сжигать калории и получать более высокий результат от тренировок:

1. Интервальные тренировки. Обратите внимание на тренировки с интервалами (к примеру, по известной системе 20 секунд – максимальная скорость, 40 секунд – размеренное кручение). Всего двадцать минут в такой системе могут заменить 40 минут (и даже больше) интенсивной, но не интервальной тренировки. Есть и другие системы интервальных тренировок, которые позволяют вам значительно повышать эффективность занятий, в том числе и скорость сжигания калорий.
2. Вода в течение дня. Если вы пьете днем, то метаболизм улучшается. Сочетание обильного использования воды и тренировок дает активное сжигание калорий.
3. Занятия натощак. Если вы хотите худеть и имеете тренажер дома, лучше всего тренироваться с утра. Схема «стакан воды с лимонным соком + 30 минут активной тренировки на велотренажере» является практически идеальной. Вы можете использовать для этого даже мини-велотренажер — основной смысл тут именно в тренировках натощак. Когда в организме отсутствует новая пища (то есть новый источник калорий), тело начинает перерабатывать имеющиеся запасы, в том числе и жировую ткань – основное депо энергии. Именно поэтому тренировки после еды практически не эффективны для похудения. Организм будет использовать полученную пищу для того, чтобы вы могли крутить педали, а жировые ткани останутся нетронутыми.

Помимо этого, помните о нормальном отдыхе: если вы будете испытывать стресс, то метаболизм замедлится, и вы не сможете нормально худеть. Старайтесь повышать нагрузку постепенно и составлять наиболее эффективные программы занятий.